Agrément Services à la personne

Les bonnes pratiques pour prévenir la dégénérescence du cerveau

Sep 22, 2023 | Actualités

Le cerveau est un organe complexe sur lequel il est très difficile d’intervenir lorsqu’il commence à se dégénérer. Touché par diverses maladies tels que : Alzheimer, Parkinson, maladie de Charcot … il vaut mieux donc prendre soin de ce dernier autant que possible, et pour ce faire voici quelques exemples de choses à faire ou à éviter :

Eviter la consommation excessive d’alcool et de tabac

La consommation régulière et excessive d’alcool est très souvent responsable de troubles cognitifs (altération de la mémoire, des capacités de planification, ou de prise de décision). Des études prouvent également qu’il est plus difficile de comprendre et d’apprendre pour une personne dépendante à l’alcool et que ce phénomène même après l’arrêt de la consommation n’est que partiellement réversible.

Le tabac, notamment la nicotine qu’il contient, possède deux effets bien distincts sur le cerveau : la nicotine est responsable de la libération de dopamine qui cause l’addiction, mais également de l’inhibition de certains neurones projetant vers les amygdales, déclenchant une sensation d’anxiété chez l’individu. La consommation de tabac accélère également le vieillissement du cerveau, en effet 1 paquet par jour pendant 1 an le ferai vieillir de 0,03 an.

Adopter une alimentation équilibrée

Les omégas 3, les aliments à index glycémique bas, le glucose, les oligo-éléments, les vitamines, les antioxydants, les acides gras essentiels et les aliments riches en protéines jouent tous un rôle dans le bon fonctionnement du cerveau ainsi que le ralentissement de son vieillissement. Il est donc capital d’avoir une alimentation équilibrée et très varié afin d’avoir les apports nécessaires et éviter tout type de carence.

Pratiquer une activité physique régulière

Les activités physiques jouent un grand nombre de rôles sur le cerveau qui sont souvent très peu connu malgré les bienfaits apportés. Elles influent sur énormément de molécules (dopamine, sérotonine, norépinéphrine …) responsable du développement des cellules cérébrales et de leurs bons fonctionnements. Elles permettent en augmentant le rythme cardiaque, la bonne oxygénation du cerveau. Tout cela permet finalement d’avoir un effet antidépresseur, une meilleure mémorisation et de prévenir la dégénérescence neurologique.

Avoir une bonne qualité de sommeil

On estime qu’un adulte doit pour avoir un sommeil suffisant dormir entre 7 et 9 heures minimum par nuit. Le manque de sommeil engendre énormément de points négatifs sur le cerveau et tout ce qui lui est relatif. En effet, avoir des nuits courtes agit sur les connectivités de l’hippocampe, une région du cerveau qui traite la mémoire à long terme, les émotions et l’apprentissage. Tout cela reste cependant réversible après une bonne nuit récupératrice.

Ce manque de sommeil provoque aussi des réactions dans d’autres parties du cerveau provoquant diverses réactions néfastes : la fatigue de ce dernier, une moins bonne prise de décision, stopper la production de la mélatonine, une motricité moins bonne et une coordination réduite.

 

Avoir une activité intellectuelle au quotidien

La pratique de la lecture et des jeux de réflexion (tel que le bridge, scrabble ), permet selon plusieurs études de réduire les risques de maladie dégénérative du cerveau notamment de démence tout en cultivant les capacités intellectuelles. Ces activités augmentent les connexions entre neurones déjà existant, également de créer de nouveaux neurones. Tous ces mécanismes font que le cerveau peut plus facilement affronter les dommages que cause le vieillissement et prévenir la survenu de certaines maladies cérébrales.

 

Prendre soin de son corps et de son esprit notamment par de petites actions au quotidien, au-delà de tous les bienfaits que cela apporte sur notre santé de manière générale, entretien notre cerveau et lui permet de mieux fonctionner et plus longtemps.

Lisez aussi…

Les services à domicile comme solution pour l’aide aux proches

Les services d'aide à domicile sont souvent destinés aux familles dont les proches souffrent d'une perte d'autonomie ou sont fragilisés par leur...

Le rôle des services à la personne dans le maintien de l’indépendance des seniors

Selon une statistique, 90 % des personnes âgées préfèrent vieillir à leur domicile plutôt que dans des maisons de retraite. Cela se justifie par...

Comment choisir le bon service de portage de repas à domicile ?

Selon les données de l'INSEE publiées en 2021, près de 1,5 million de seniors âgés d'au moins 75 ans souffrent d'isolement social modéré ou sévère...

La qualité des repas livrés à domicile : Notre engagement envers votre santé

Découvrez comment « Le Ptit Coup de Pouce » s’engage à offrir des repas à domicile de la plus haute qualité, des ingrédients choisis aux pratiques de préparation et aux mesures de sécurité alimentaire.

Les Avantages du Portage de Repas à Domicile pour les Seniors

La vieillesse affaiblit peu à peu l'organisme et rend plus difficiles les gestes du quotidien. À partir d'un certain âge, une personne peut souffrir...

Résultats Enquête de satisfaction Portage de repas

L’enquête de satisfaction contribue à la mise en place et à la poursuite d’une démarche d’amélioration continue de la qualité de nos services....

Prévention des chutes à domicile

Dans le cadre du plan national de lutte contre les chutes des personnes âgées, voici ici un focus sur les bonnes pratiques visant à réduire ce...

Le microbiote intestinal, allié des défenses immunitaires

Qu’est-ce que le microbiote intestinal ? Longtemps appelé « flore intestinale », le microbiote est un ensemble de micro-organismes...

Le plan national de lutte contre les chutes des personnes âgées

Le 21 février 2022, la ministre déléguée en charge de l’Autonomie a annoncé le déploiement d’un plan national de lutte contre les chutes des...

L’alimentation antioxydante

Stress oxydatif et radicaux libres Le stress oxydatif, également appelé stress oxydant, est lié à un déséquilibre entre la présence de radicaux...